4. Шраги с гантелями (2х5 – новичок, 3-15 – больше месяца стаж)
3. Разгибания ног сидя ( так же как и на тяге широким хватом)
2. Тяга к подбородку широким хватом ( 4 подхода по 15 раз)
1. Жим гантелей сидя ( 2х5 – новичок, 3х15 – более 1 месяца стажа)
В конце тренировки обезательно зделайте упражнение на пресс!
4. Отжимания на брусьях ( и здесь же тоже самое)
3. Жим лежа узким хватом (те же подходы и разы)
2. Жим гантелей лежа под углом (такие же самие разы и подходы)
День 1: 1. Жим лежа (для новичков 2 подхода по 5 раз, если вы занимаетесь больше месяца то 3 подхода по 15 раз)
Прежде чем вы начнете заниматься, вы должны тчательно розтренироваться (сделать разминку). К примеру как на физкультуре. И обезательно зделайте упражнение на пресс.
Программа в тренажерном зале!
Программа которую я вам предоставлю сейчас, поможет вам набрать мышечную массу намного быстрее и легче чем вы будете заниматся сами! Советую вам заниматься 3 раза в неделю. Это может быть понедельник-среда-пятница(мой вариант) или же вторник-четверг-суббота! Так же эта программа поможет вам тогда, когда у вас начинается поднятие определенного веса (когда вы чуствуете, что вы поднялись на верхнюю планку).
30 Ноябрь 2011 | Рубрика: ,
Программа тренировки в качалке!
Программа тренировки в качалке! | STYLE.co.ua - онлайн журнал | стиль | мода | красота | гороскоп | отношения | здоровье | спорт | мастер класс |
Комментариев нет:
Отправить комментарий